Hướng dẫn cách uống vitamin c sao cho hiệu quả? Dùng sao cho đúng liều lượng

Hiện nay rất nhiều người quan tâm đến vấn đề bổ sung vi chất cho cơ thể, đặc biệt là cách uống vitamin c sao cho hiệu quả. Đây là một loại hợp chất dinh dưỡng hòa tan hoàn toàn vào trong nước với đủ loại chức năng cho cơ thể.

Vitamin C là chất rất cần thiết cho hoạt động hệ miễn dịch, hỗ trợ chống oxy hoá mạnh, giữ vai trò bảo vệ tế bào khỏi tác động xấu của virus, vi khuẩn. Tuy nhiên mọi người cần phải biết cách uống vitamin c đủ liều lượng? Thời gian dùng trong bao lâu. Từ đó các bạn khi sử dụng không gây hại cho sức khỏe, bảo đảm an toàn cơ thể.

Vitamin C ( hay còn gọi là acid ascorbic) là hoạt chất thiết yếu cho sự phát triển, tăng trưởng và tái tạo lại các mô bên trong cơ thể. Hoạt chất nào còn góp phần hỗ trợ đến hoạt động chức năng biểu mô cơ thể, gồm có hình thành collagen, xây dựng hệ thống đề kháng. Ngoài ra, chất này còn có công dụng tiêu viêm kháng khuẩn, tái tạo chữa lành vết thương, duy trì xương sụn, chân răng.

Một trong số kiến thức về cách uống cách uống vitamin c mà mọi người cần phải biết chính là không nên dùng quá nhiều. Vậy nên các bạn có nhu cầu dùng cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cụ thể.

Tại sao phải dùng cách uống vitamin c đúng?

Vitamin C không thể lưu trữ được bên trong cơ thể nên lượng vi chất dư thừa sẽ hoàn toàn bài tiết ra ngoài. Chính vì vậy, các bạn không nên dùng hoạt chất quá liều vì nó chẳng đem lại tác dụng nào cho cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, người dùng quá nhiều hình thành sỏi, tăng hoạt động và tạo áp lực lên thận

Quan trọng nhất, người dùng là không được uống vượt qua 2,000 miligam trong một ngày để tránh gây ra tiêu chảy. Đây là mức giới hạn sử dụng bổ sung vi chất tránh tác hại xấu cho dạ dày, để bảo vệ cơ thể an toàn.

Để biết cách uống vitamin c đúng đắn, mọi người cần phải tìm hiểu thêm về các công dụng của loại vi chất này đối với cơ thể. Đầu tiên các bạn phải xác định tác dụng chính mà loại vi chất này đem lại cho nhu cầu của bản thân.

► Một số tác dụng chính vitamin c đem lại cho cơ thể:

• Phòng chống oxy hóa cao: Như đã trao đổi trên, vi chất này còn tham gia vào hoạt động trong quá trình sản xuất collagen. Thế nên nó có công dụng trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa sự oxy hóa bên trong cơ thể, ngăn chặn lão hóa. Ngoài ra, chất này còn rất tốt cho chị em trong vấn đề duy trì sức sống và làm trẻ hóa làn da. Thế nên nhiều loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất, tăng cường sức khỏe
• Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp: Nhiều người muốn biết cách uống vitamin c hiệu quả dùng trong đề phòng vấn đề đường hô hấp cấp. Một số đối tượng thường phải tập luyện thể lực, rèn luyện thể chất dùng thêm phòng chống nhiễm trùng hô hấp.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Một công dụng không thể thiếu từ việc uống vitamin c đủ liều lượng cho cơ thể là xây dựng cơ chế miễn dịch, tăng sức đề kháng. Bởi đây là loại vi chất chống lại kích thích cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy hợp chất này còn có thể giảm khả năng phát triển bệnh, ngăn ngừa biến chứng xảy ra.
• Hấp thụ sắt cho cơ thể: Hợp chất này thúc đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất sắt cho cơ thể, cả người lớn lẫn trẻ em. Sắt là nguyên tố có vai trò quan trọng trong trao đổi điện giải, kiểm soát quá trình DNA tổng hợp của cơ thể. Thế nên nhiều người muốn loại vitamin trên để hỗ trợ chuyển đổi chất mô tế bào, bổ sung máu huyết.
• Điều trị viêm dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa: Ngoài ra, bác sĩ chuyên khoa kê đơn dùng thêm vitamin d, e, c điều trị viêm dạ dày. Thông thường bệnh nhân sẽ được chỉ định sử dụng cùng với thuốc omeprazole làm giảm tác dụng.
• Hỗ trợ chữa trị bệnh gout: Ngoài ra, hợp chất trên còn được các bác sĩ dùng điều trị bệnh gout ở nam giới. Vi chất này hỗ trợ tăng cường sức khỏe, loại bỏ chất gây hại trong cơ thể, điều trị kén ăn suy nhược ở người lớn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy sử dụng vitamin c có thể giảm cholesterol nhiều trường hợp.

Chú ý mọi người không nên sử dụng loại vitamin này như phương pháp chữa bệnh chính thay thế thuốc đặc trị. Người tiêu dùng sử dụng dưỡng chất này cần phải uống trong thời gian nhất định, không được bỏ giữa chừng. Một số trường hợp dùng loại vitamin này không có tác dụng như tim mạch, khối ú ác tính huyết áp, ung thư, thần kinh hoặc bệnh di truyền.

Nên dùng vitamin c loại nào tốt cho cơ thể?

Vitamin này có phong phú với đủ loại như: khoáng chất acid ascorbic, calci ascorbate, natri ascorbat, hay bioflavonoid với acid ascorbate. Để bổ sung dưỡng chất này, thì người tiêu dùng nên lựa chọn acid ascorbic là tốt nhất. Bởi vì việc sử dụng vi chất loại này có mức độ hấp thụ vào bên trong cơ thể là rất cao.

cách uống vitamin c tốt nhất nhằm đảm bảo cho cơ thể có thể nhận đủ lượng vitamin C từ dược phẩm bổ sung. Người tiêu dùng hãy tìm chọn những loại sản phẩm cung cấp dưỡng chất từ 45mg đến 120 mg vitamin. Bên cạnh đó, số lần dùng và liều lượng phụ thuộc theo cơ địa mỗi người, tùy yếu tố như giới tính, độ tuổi.

Bên cạnh một số thực phẩm chức năng, mọi người có thể dùng trái cây thay thế cho dùng vitamin c loại nào tốt. Tuy nhiên do loại vi chất này tan hoàn toàn trong nước nên cần phải bổ sung liên tục trong chế độ ăn. Thế nên mọi người cần phải chú ý lượng nước vừa phải trong hoa quả trái cây hoặc khi chế biến thực phẩm.

Cách uống vitamin c như thế nào cho đúng?

Như đã nói, loại vitamin này là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với khả năng chống chịu bệnh tật và tự hồi phục của cơ thể. Thế nên mọi người thường xuyên khuyến cáo nên bổ sung loại vi chất này trong cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, các bạn phải biết cách uống vitamin c như thế nào cho đúng để bảo đảm an toàn cho sức khỏe. Việc bổ sung loại vitamin này cũng cần được theo dõi cẩn thận bởi các bác sĩ và nên dùng theo từng đợt định kì theo tư vấn của chuyên gia.

Dùng vi chất với liều lượng cao trong khoảng thời gian dài có thể gây ra rất nhiều tác hại xấu cho sức khỏe người tiêu dùng. Một số biến chứng do sử dụng sai các như  như tiêu chảy, khó chịu nôn mửa, loét dạ dày, chướng bụng, chán ăn mệt mỏi…

cách uống vitamin c như thế nào cho đúng thời điểm là dùng lúc người bệnh đang cảm thấy đói bụng. Lúc này các bạn nên bổ sung viên trước khi ăn khoảng 30 phút hoặc hai giờ sau đó ( vào buổi sáng). Dưới đây là một số khuyến nghị sử dụng từ các chuyên gia về việc bổ sung dưỡng chất:

Liều lượng sử dụng đối với trẻ em từ 1 đến 3 tuổi thì dùng 15mg mỗi ngày

Liều lượng sử dụng đối với trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 25mg mỗi ngày, trên 9 tuổi thì sử dụng 45 mg đến 75 mg tùy theo ý kiến bác sĩ

Đối tượng trên 14 tuổi thì sử dụng khoảng 75mg đến 90mg ( có thể tăng liều lượng với nam giới)

Phụ nữ mang thai thì dùng khoảng 85mg, người nuôi con bú phải bổ sung đến 120mg.

Ngoài ra, những bệnh nhân cần cân nhắc sử dụng nếu đang mắc các chứng bệnh như sỏi thận, sỏi tiết niệu, suy gan hoặc dị ứng với axit ascorbic. Người bệnh cần tuân thủ chỉ định tuyệt đối và đúng theo liều lượng của bác sĩ. Từ đó, mọi người có thể sử dụng vitamin này an toàn để tránh khỏi các biến chứng nguy hiểm.